Vandra och träna i Cinque Terre med Rosemarie Beckman

Dag 1Onsdag - Ankomst, Monterosso och träning

Ankomst till Pisa och transfer till Monterosso, en av de fem byarna i Cinque Terre. Incheckning på Hotel Palme 4****, där vi bor under hela vistelsen.

Den här första kvällen håller vi tempot lugnt. När alla checkat in samlas vi på hotellet för en välkomstdrink och lättare tilltugg – små smörgåsar, färsk frukt och snacks. Perfekt för att landa efter resan, börja lära känna varandra och känna in den härliga stämningen.

För den som vill avrundar vi med en kort, mjuk stretch- och andningsövning för att släppa resan ur kroppen och förbereda oss för veckan som väntar.

Dag 2Torsdag - Monterosso och träning

Vi startar dagen med ett gemensamt träningspass följt av frukost.
Efter frukost gör vi en gemensam rundvandring i Monterosso. Vi bekantar oss med både den gamla och nya delen av byn, stranden och de små gränderna. Därefter finns tid för lunch på egen hand (ingår ej).

På eftermiddagen kickar vi igång med resans första ordentliga träningspass!

Innan middagen samlas vi för en kortare återhämtningssession med stretch och en lugn meditation – ett skönt sätt att varva ned inför kvällen.

På kvällen väntar en gemensam middag på en trevlig pizzeria som ligger på stranden, bara några få meter från hotellet. Vi får lokal antipasti och härlig italiensk pizza – en perfekt start på resan.

Dag 3Fredag - Cinque Terre (UNESCO Världsarv)

För dig som vill, startar vi dagen med ett pass rörlighet på stranden kl 7.00. Ta gärna med badkläder och ta dagens första dopp i havet efter passet!

Efter en god frukost, samlas vi i trädgården för briefing om dagen och en lektion i italienska. Nu är det dags att vandra söderut och besöka de berömda byarna Cinque Terre – det här blir en spännande dag! Det går att vandra mellan byarna eller att åka tåg – tåget tar bara ett par minuter mellan varje by. Vi delar in oss i grupper beroende på hur mycket vi vill vandra.

Vi går mellan de fem vackra byarna Monterosso – Vernazza – Corniglia – Manarola och Riomaggiore. Sträckan som länkar dessa fem byar tillsammans anses vara en av Europas vackraste stigar. En underbar upplevelse som imponerar på de flesta.

I byn Corniglia stannar vi för gemensam lunch. Den totala sträckan vi planerar att vandra är på ca 12 km. Vi räknar med att det tar ca 6 – 8 timmar att gå hela sträckan inklusive pauser och lunchstopp.

Sträckan går längs bergssidan och bjuder på en helt fantastisk utsikt. Landskapet är kuperat. Men efter varje stigning får man en fantastisk utsikt som är värd varje steg! Tempot anpassar vi efter gruppen och vi tar gott med pauser för att både vila och se på utsikten.

Det går tåg tillbaka till Monterosso från alla byar som passeras. Tåget tillbaka tar ca 20 min från byn längst bort. För dagens vandring är det viktigt med bekväma kläder, kraftiga joggingskor eller liknande, eventuellt regnjacka, kamera och kanske en liten ryggsäck. Lägg även badkläder i väskan – det är populärt att ta ett svalkande dopp i den andra och sista byn!

Innan kvällens middag kör vi ett kortare återhämtningspass med fokus på stretch, andning och meditation – perfekt efter en lång dag på stigen. Middagen den här kvällen är bokad på på byns kanske mest kända fiskrestaurang, Ristorante Il Pozzo, som ligger i den gamla delen av Monterosso.

Dag 4Lördag - Levanto och vinprovning

Vi startar dagen med ett pass rörlighet och kanske ett morgondopp för dig som vill före frukost.

Efter frukost och briefing beger vi oss norrut till grannbyn Levanto. Vandringen tar ca en halvdag.

Första timmen går det uppför till utkikspunkten. Här känns det som om du är på världens tak – en oslagbar utsikt över medelhavet och landskapet runt Cinque Terre! Från utkikspunkten går det sedan behagligt svagt nedför mot byn Levanto. Här passar det utmärkt med bad och lunch innan vi tar tåget hem till Monterosso. Väl hemma kan man koppla av på stranden och promenera runt i Monterosso.

På eftermiddagen blir det ett härligt pass med Rosemarie hemma på hotellet.

Denna dag kan du också använda för att spendera mer tid i en eller flera av de andra fyra byarna. Det är bara att ta tåget! Ett annat alternativ är att vandra på egen hand högre upp i bergen – det finns gott om stigar här. Möjligheterna är många, valet är ditt!

På kvällen är det dags för middag med vinprovning! Kan det bli mysigare än så i Italien?

Vi besöker den charmiga vingården Buranco i den gamla delen av Monterosso. På verandan med utsikt över den fantastiska vingården och citronodlingarna, avnjuter vi ett urval av Burancos extraordinära viner och smakfulla lokala delikatesser.

Dag 5Söndag - Fri dag och möjlighet till träning

Denna dag är vår stora fridag. Det finns möjlighet att starta dagen med ett mjukt morgonpass före frukost – med rörlighet, lätt aktivering och en stilla stunds meditation – för dig som vill. Därefter är dagen din.

Njut av sovmorgon (om du hoppar morgonpasset), strosa längs stranden, läs en bok på terrassen eller bara koppla av på hotellet. Inga gemensamma dagsaktiviteter är planerade, du bestämmer själv tempot.

På kvällen, före middag, finns även möjlighet att vara med på ett frivilligt pass med lättare träning, stretch och meditation – perfekt för att väcka kroppen lagom mycket och ändå behålla den sköna semesterkänslan.

Kvällen är fri för egna middagsplaner.

Dag 6Måndag - Gruppträning och Fritid

Vi inleder dagen med ett gemensamt träningspass följt av frukost på hotellet.

Efter en aktiv start väntar en eftermiddag i lugnt tempo. Du kan njuta av solen på stranden, ta ett dopp i havet eller slå dig ner på någon av byns uteserveringar för en svalkande dryck. För den som vill finns möjlighet att strosa runt bland Monterossos små gränder och butiker med lokalt hantverk och delikatesser.

Eftermiddagen bjuder på tid för vila och återhämtning innan kvällen tar vid.
Kvällen är fri för egna middagsplaner.

Dag 7Tisdag - Porto Venere (UNESCO Världsarv)

Vi startar dagen med ett pass rörlighet och frukost.

Denna dag besöker vi den otroligt charmiga och fridfulla byn Porto Venere. Byn är ett UNESCO-världsarv och hem för cirka 4000 invånare. Här finns kyrkan St. Peter, byggd i gotisk stil, som ligger uppe på en klippa med utsikt åt alla håll. Den historiska byggnaden invigdes 1198 och skulle vara perfekt för Game of Thrones. Här finns Lord Byrons grotta, där Lord Byron själv brukade meditera och hämta inspiration för sina poetiska verk. Här finns en charmig hamn, mysiga gränder, restauranger och caféer.

Och ovanför oss ligger mäktiga Castel Doria, en imponerande klippfästning med utsikt över magiska Golfo dei Poeti – poeternas bukt! Slottet invigdes 1161 och är ett enastående exempel på militärarkitekturen i Genua.

I Porto Venere känner du dig som om du är vid jordens ände. Vatten som gnistrar i ljusgrönt och blå nyanser under solen. Ensamma åldriga kyrkor och slott vid havet. Grottor som inspirerade ingen mindre än Lord Byron. Utsikt över havet och en del av de mäktiga
Apenninerna, den 1000 kilometer långa bergskedjan som sträcker sig från Ligurien i norr genom Toscana och Umbrien och vidare söderut och därmed bildar ryggraden för hela den appeninska halvön – Italien!

För att ta oss till Porto Venere tar vi tåget till den bortersta byn Rio Maggiore och vandrar till Porto Venere (ca 5-6 tim). Detta är en magisk vandring med utsikt över den liguriska kusten. Lunch på egen hand i Porto Venere.

På eftermiddagen tar vi båten hem till Monterosso. Väl hemma blir det ett pass med Rosemarie på stranden eller i trädgården vid hotellet.

Middagen denna kvällen är på Ristorante Il Ciliegio, en mysig, mindre restaurant som ligger otroligt fint till ovanför den gamla stadsdelen i Monterosso. Vi blir hämtade i bil och kört upp till restaurangen. (Ca 5 min)

Det mesta av vad som serveras på restaurangen av frukt och grönsaker odlar de själva. Här serveras bland annat vildsvin som ägaren själv stolt fångat i området kring Cinque Terre.

Dag 8Onsdag - Hemresa

Morgonpass på taket före frukost, rörlighet och core.

Därefter njuter vi av frukosten.

Avresa för flyg hem till Köpenhamn från Pisas flygplats.